هذه الخطة مخصصة للبداية الهادئة خلال أول أسبوع:

اليوم 1-2

  • تحديد مواعيد ثابتة للوجبات.
  • تنظيف المطبخ من الخيارات المشتتة.

اليوم 3-4

  • تطبيق قائمة واضحة للمسموح.
  • تدوين الاستجابة بعد كل وجبة.

اليوم 5-6

  • تحسين النوم والماء.
  • تقليل العشوائية في الوجبات الخفيفة.

اليوم 7

  • تقييم ما نجح وما يحتاج تعديل.
  • وضع خطة الأسبوع التالي.

> الاستمرارية أهم من الكمال، والهدف بناء نظام قابل للحياة.