📅 الوجبات اليومية — جدول أسبوعي
7 أيام × 7 خيارات لكل وجبة — نموذج تعليمي من المسموحات.
❤️ يوم كامل (إنفوجراف)الأحد
الإفطار
- 🥔 بطاطس مسلوقة مع سمن بلدي
- 🧀 جبن صلب معتق مع زيت زيتون
- 🍎 تفاح وتمر
- 🥚 كوسا مطبوخة مع زيت زيتون
- 🍠 بطاطا حلوة بالزبدة
- 🍚 أرز خفيف بالكركم
- 🫒 زيت زيتون مع جبن وخبز ذرة بسيط
الغداء
- 🐟 سمك مشوي مع أرز
- 🥩 لحم أحمر مع بطاطس مشوية
- 🍗 أرز بالدجاج البلدي
- 🍢 كباب لحم مشوي مع أرز
- 🕊️ سمان مع أرز
- 🦶 كوارع بالأرز
- 🍚 أرز باللحم المشوي
العشاء
- 🍠 بطاطا حلوة مشوية
- 🍚 أرز خفيف مع سمك صغير
- 🍲 شوربة لحم خفيفة
- 🍲 شوربة سمك خفيفة
- 🥔 بطاطس مسلوقة مع سمن
- 🍚 أرز بالزبدة خفيف
- 🐟 سمك مشوي بزيت الزيتون
الإثنين
الإفطار
- 🍎 تفاح وتمر
- 🥚 كوسا مطبوخة مع زيت زيتون
- 🍠 بطاطا حلوة بالزبدة
- 🍚 أرز خفيف بالكركم
- 🫒 زيت زيتون مع جبن وخبز ذرة بسيط
- 🥔 بطاطس بالكركم خفيفة
- 🍯 ملعقة عسل مع تمر
الغداء
- 🍢 كباب لحم مشوي مع أرز
- 🕊️ سمان مع أرز
- 🦶 كوارع بالأرز
- 🍚 أرز باللحم المشوي
- 🐟 سمك مقلي بزيت الزيتون مع أرز
- 🍗 شيش طاووق بلدي مع بطاطس
- 🥩 لحم بالخضار المطبوخة
العشاء
- 🍲 شوربة لحم خفيفة
- 🍲 شوربة سمك خفيفة
- 🥔 بطاطس مسلوقة مع سمن
- 🍚 أرز بالزبدة خفيف
- 🐟 سمك مشوي بزيت الزيتون
- 🍠 بطاطا حلوة بالزبدة والسمن
- 🥚 بطاطس مسلوقة مع سمن بلدي
الثلاثاء
الإفطار
- 🍠 بطاطا حلوة بالزبدة
- 🍚 أرز خفيف بالكركم
- 🫒 زيت زيتون مع جبن وخبز ذرة بسيط
- 🥔 بطاطس بالكركم خفيفة
- 🍯 ملعقة عسل مع تمر
- 🧈 زبدة طبيعية مع بطاطس صغيرة
- 🥔 بطاطس مسلوقة مع سمن بلدي
الغداء
- 🍚 أرز باللحم المشوي
- 🐟 سمك مقلي بزيت الزيتون مع أرز
- 🍗 شيش طاووق بلدي مع بطاطس
- 🥩 لحم بالخضار المطبوخة
- 🌾 فريكة باللحم
- 🍚 أرز بالشعيرية مع لحم
- 🐟 كباب سمك مع سلطة خضار مطبوخة
العشاء
- 🥔 بطاطس مسلوقة مع سمن
- 🍚 أرز بالزبدة خفيف
- 🐟 سمك مشوي بزيت الزيتون
- 🍠 بطاطا حلوة بالزبدة والسمن
- 🥚 بطاطس مسلوقة مع سمن بلدي
- 🍚 أرز بالمكسرات (كمية قليلة)
- 🍲 شوربة عدس (مرحلة متقدمة)
الأربعاء
الإفطار
- 🫒 زيت زيتون مع جبن وخبز ذرة بسيط
- 🥔 بطاطس بالكركم خفيفة
- 🍯 ملعقة عسل مع تمر
- 🧈 زبدة طبيعية مع بطاطس صغيرة
- 🥔 بطاطس مسلوقة مع سمن بلدي
- 🧀 جبن صلب معتق مع زيت زيتون
- 🍎 تفاح وتمر
الغداء
- 🥩 لحم بالخضار المطبوخة
- 🌾 فريكة باللحم
- 🍚 أرز بالشعيرية مع لحم
- 🐟 كباب سمك مع سلطة خضار مطبوخة
- 🐇 أرنب مشوي مع أرز
- 🐟 سمك مشوي مع أرز
- 🥩 لحم أحمر مع بطاطس مشوية
العشاء
- 🐟 سمك مشوي بزيت الزيتون
- 🍠 بطاطا حلوة بالزبدة والسمن
- 🥚 بطاطس مسلوقة مع سمن بلدي
- 🍚 أرز بالمكسرات (كمية قليلة)
- 🍲 شوربة عدس (مرحلة متقدمة)
- 🧀 جبن صلب وزيت زيتون
- 🍠 بطاطا حلوة مشوية
الخميس
الإفطار
- 🍯 ملعقة عسل مع تمر
- 🧈 زبدة طبيعية مع بطاطس صغيرة
- 🥔 بطاطس مسلوقة مع سمن بلدي
- 🧀 جبن صلب معتق مع زيت زيتون
- 🍎 تفاح وتمر
- 🥚 كوسا مطبوخة مع زيت زيتون
- 🍠 بطاطا حلوة بالزبدة
الغداء
- 🐟 كباب سمك مع سلطة خضار مطبوخة
- 🐇 أرنب مشوي مع أرز
- 🐟 سمك مشوي مع أرز
- 🥩 لحم أحمر مع بطاطس مشوية
- 🍗 أرز بالدجاج البلدي
- 🍢 كباب لحم مشوي مع أرز
- 🕊️ سمان مع أرز
العشاء
- 🥚 بطاطس مسلوقة مع سمن بلدي
- 🍚 أرز بالمكسرات (كمية قليلة)
- 🍲 شوربة عدس (مرحلة متقدمة)
- 🧀 جبن صلب وزيت زيتون
- 🍠 بطاطا حلوة مشوية
- 🍚 أرز خفيف مع سمك صغير
- 🍲 شوربة لحم خفيفة
الجمعة
الإفطار
- 🥔 بطاطس مسلوقة مع سمن بلدي
- 🧀 جبن صلب معتق مع زيت زيتون
- 🍎 تفاح وتمر
- 🥚 كوسا مطبوخة مع زيت زيتون
- 🍠 بطاطا حلوة بالزبدة
- 🍚 أرز خفيف بالكركم
- 🫒 زيت زيتون مع جبن وخبز ذرة بسيط
الغداء
- 🥩 لحم أحمر مع بطاطس مشوية
- 🍗 أرز بالدجاج البلدي
- 🍢 كباب لحم مشوي مع أرز
- 🕊️ سمان مع أرز
- 🦶 كوارع بالأرز
- 🍚 أرز باللحم المشوي
- 🐟 سمك مقلي بزيت الزيتون مع أرز
العشاء
- 🍲 شوربة عدس (مرحلة متقدمة)
- 🧀 جبن صلب وزيت زيتون
- 🍠 بطاطا حلوة مشوية
- 🍚 أرز خفيف مع سمك صغير
- 🍲 شوربة لحم خفيفة
- 🍲 شوربة سمك خفيفة
- 🥔 بطاطس مسلوقة مع سمن
السبت
الإفطار
- 🍎 تفاح وتمر
- 🥚 كوسا مطبوخة مع زيت زيتون
- 🍠 بطاطا حلوة بالزبدة
- 🍚 أرز خفيف بالكركم
- 🫒 زيت زيتون مع جبن وخبز ذرة بسيط
- 🥔 بطاطس بالكركم خفيفة
- 🍯 ملعقة عسل مع تمر
الغداء
- 🕊️ سمان مع أرز
- 🦶 كوارع بالأرز
- 🍚 أرز باللحم المشوي
- 🐟 سمك مقلي بزيت الزيتون مع أرز
- 🍗 شيش طاووق بلدي مع بطاطس
- 🥩 لحم بالخضار المطبوخة
- 🌾 فريكة باللحم
العشاء
- 🍠 بطاطا حلوة مشوية
- 🍚 أرز خفيف مع سمك صغير
- 🍲 شوربة لحم خفيفة
- 🍲 شوربة سمك خفيفة
- 🥔 بطاطس مسلوقة مع سمن
- 🍚 أرز بالزبدة خفيف
- 🐟 سمك مشوي بزيت الزيتون
وجبات خفيفة مسموحة
- 🍎 تفاحة طازجة — يفضّل بدون قشر عند الحساسية
- 🌴 2–3 تمرات — مصدر سكري طبيعي
- 🍯 ملعقة عسل طبيعي — باعتدال
- 🥛 لبن رايب (إن كان متوافقاً طبياً) — حسب توصية الطبيب
- 🥔 بطاطس مسلوقة صغيرة — خفيفة وسريعة
- 🧀 قطعة جبن صلب صغيرة — كمية محدودة
- 🫒 زيتون مع زيت زيتون — وجبة خفيفة بسيطة
- 🍚 أرز أبيض قليل — عند الجوع الحقيقي فقط
⚕️ استشر طبيبك. المساعد الذكي